[...] za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta [...]
Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]
[...] chrupkiego z dzemem 10.00 sniadanie w pracy - banan, kanapka z szynka lub serem 11.30 DYMATIZE Elite Whey Protein 13.00 lunch w pracy - kanapka z serem lub szynka, jabklo, serek wiejski, jajko na twardo 17.00 obiad - ryz lub kuskus + gotowane warzywa + ryba lub jakis plat miesa 18.00 HI-Tec Buildup 19.30 GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 - 2 [...]
[...] Wiek: 15 Wzrost: 180cm Waga: 71kg Cel: Trening ogólnorozwojowy dla mięśni Plan dnia: 8.00-10.00 - płatki owsiane z mlekiem (1-2razy w tygodniu jajecznica) 11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką 14.00-15.00 - pierś z kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy) 17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów ok. 20.00 - jakieś [...]
Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]
Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]
Sprawdźcie tą diete jak możecie: Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę Mleko 1,5 % Talerz Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie Pestki słonecznika Garść Nasion Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki [...]
[...] owsianych + garść orzechów włoskich/laskowych zalać woda lub mlekiem + wda całe jajka 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g 4. przed treningowy pol woreczkai ryzu/ kaszy lub ok. 100g makaronu + piers z kurczaka/ wolowina/ udko kurczaka/ twaróg chudy 100g 5. po treningowy ok. [...]
[...] 100g 241kcal 4białka 1tłuszczu 52ww mleko3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 23ww razem 745kcal 37białka 27tłuszczu 88ww posiłek 2 8:50 serek wiejski lekki 200g 162kcal 22białka 6tłuszczu 5ww mleko3,2% 250g 153kcal 9białka 8tłuszczu 12ww razem 315kcal 31białka 14tłuszczu 17ww [...]
[...] i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkami Lub 4. Jogurt naturalny albo serek wiejski Lub 5. 2 Jajka POSIŁEK II o 10.35: 1. 2 kanapki z chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych [...]
Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]
Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]
[...] B żółtka jaja 2 szt 12,76 6,52 olej lniany 6,5 łyżki 97,5 białko jaja 2 szt 8,80 orzechy włoskie 30 g 18,09 4,80 łosoś surowy 200 g 16,5 29,7 pestki dyni 50 g 22,90 12,25 serek wiejski 100 g 5 10 avocado 50 g 7,33 1 erdnuss creme 50 g 26 13 suma 206,08 86,07 Wtorek żółtka jaja 2 szt 12,76 6,52 olej lniany 6,5 łyżki 97,5 [...]
[...] Owsianych 40g Odżywki Wysoko Białkowej 20g Orzechów włoskich II Posiłek 3 bułki Grahamki 3 plastry szynki drobiowej 3 plastry sera +warzywa sałata,pomidor,ogórek,papryka,serek wiejski III Posiłek +5g BCAA+5gKreatyny / (Dni nietreningowe): bez suplementacji 100g ryżu 150-200g piersi z kurczaka lub indyka Warzywa + łyżka Oliwy z Oliwek IV [...]
[...] jaj, - 2 żółtka jaj, - warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek - 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski) DRUGI POSIŁEK: g:11:30: - 75 g ryżu basmati / 75g kaszy gryczanej - 150 g piersi z kurczaka/piersi z indyka lub 180g ryby, np. mintaj lub łosoś - (zamiast 75g [...]
Roztyłem się jak świnia więc trzeba wziąść sie za siebie i zrzucić spoooro kg :/.Czas na siłke mam rano przed pracą i wiąże sie z tym kilka pytań. Kilka pytań :) 1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie? 2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko [...]
[...] Dotychczasowa: I posiłek - płatki kukurydzane z mlekiem II p - chleb razowy z szynką III p - ryż+kurczak IV p - odżywka potreningowa typu gainer V p - ryż+kurczak VI p serek wiejski Taka dieta oczywiście nie była od początku, po kilku miesiącach do tego doszedłem (na początku dużo uboższa i 2x dziennie odżywka) Aktualna: I p - płatki [...]
[...] 2 grachamki z pastellą z tuńczyka 14.00 ryż+ pierś z kurczaka+kurówka z białej kapusty 15.00 1 godzina odstępu po obiedzie- Witaminy 1 kaps. witaminowa i 1 mineralna, 16.30 serek wiejski i 3 wafle ryżowe, 17.30 2 kaps. KA (przed treningiem) 18.00-19.30- trening 19.30 białko 28 gr(zaraz po treningu) [...]
[...] 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski. Po treningu: Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z marchwi i jabłek. Kolacja: Ser biały- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich. 2. Śniadanie: 4 naleśniki z [...]
[...] posłodzę, jeśli robię zwykłą a nie zieloną. Lubię pić jogurt truskawkowy 0,5L bakomy lub milko między posiłkami i na kolacje, (jeśli można to tak nazwać w ogóle) jadłem serek wyśmienity - serek o smaku waniliowym z truskawkami. Kupowany w biedronce. Zawartość tłuszczu 9,0% (ale pewnie te rzeczy mają odpaść z mojego jadłospisu?) Co do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
